參加北京馬拉松比賽的選手。對於賽後出現的不適感,專家表示,一般2-3天即可自然恢復。新京報記者 秦斌 攝
  馬拉松比賽結束不久,跑完比賽的人容易出現肌肉疲勞等不適感,尤其是對於平時缺乏系統鍛煉的非專業運動員來說,更是如此。該如何恢復?專家提醒,如果沒有其他傷痛,一般賽後2-3天即可恢復,痛感明顯者建議先行冰敷。
  賽後易產生肌肉疲勞
  周玉(化名)在剛剛結束的北京馬拉松比賽中參加半馬比賽。賽後小腿肌肉明顯繃緊,呼吸頻率加快,有輕微頭疼感,賽後3天這些感覺基本消失,但小腿的不適感持續了5天左右。
  北京體育大學運動生物化學教研室教授曹建民認為,非專業人員參加馬拉松這種長距離的比賽後,身體比較容易出現不適,一般表現為肌肉疲勞及能量消耗帶來的不適等,還有對心肺功能的影響。
  一般賽後2-3天即可恢復
  曹建民說,對於賽前無傷病的非運動員來說,肌肉疼痛等身體不適感一般在比賽結束後2-3天即可基本恢復到賽前水平。“人體也有一定的調節能力,尤其是業餘選手,在比賽前選報項目時就應該根據自己的水平選擇,儘量避免不適合自己或實在難以完成的項目。”而專業運動員可能會出於取得好成績的考慮或受到身體狀態並不理想等的影響,比賽反而對身體損傷較大。
  “我的導師這次也報名參加了北京馬拉松比賽,基本根據自己的預期成績完成了比賽,第二天正常上班,並沒有太多身體異常表現。”曹建民說。
  賽前訓練不足可能加重賽後不適
  對於身體出現的一些不適情況,曹建民解釋,可能包括兩種情況,一是平時練習距離並不長,賽前訓練不夠,“比如非專業運動員可能在平時訓練中只跑5公里左右,比賽時要完成20公里甚至40公里的比賽,確實對肌肉及心肺的影響會明顯一些。”另一種情況是比賽期間個人狀態較差導致賽後不適感增加。
  曹建民說,馬拉松是一種很好的戶外運動形式,而且為了適合不同的人群,設置了不同的里程,建議大家根據個人身體情況及能力選擇項目,運動量過大會對身體造成一些影響。
  ■ 熱點問答
  賽前儘量完成1-2次
  比賽里程練習
  Q:有些人在賽前訓練中往往比馬拉松比賽中的實際距離短很多,他們要參加全馬或半馬比賽,是否適合?
  曹建民:這有一定的危險性,尤其是對於可能存在心臟潛在問題的人來說。但總的來說,還是建議大家在賽前儘量完成1-2次的比賽里程練習,這對於比賽過程中的體能分配、自身調節等都有益處。
  儘量避免帶傷參賽
  Q:有人在賽前訓練中受傷,但最終還是帶傷堅持完比賽,這種做法是否可取?
  曹建民:有些人在賽前訓練中可能已經出現了肌肉損傷等,只是由於癥狀並不明顯並未察覺,繼續完成比賽。這種情況下賽後不適會加重,也會影響傷情的恢復速度。
  對專業運動員來說,賽後可以交替嘗試冰浴與熱水浴,冰浴持續幾秒到十幾秒時間,這有利於收縮人體毛細血管,也能避免肌肉損傷。非專業運動員可先對痛感比較明顯的部位進行冰敷,切不可著急於洗熱水澡,也不建議長時間泡熱水。
  還需要提醒的是,賽後應儘量避免飲酒,飲食保證能量、蔬菜、肉類等的均衡攝入即可。
  本版採寫/新京報記者 張秀蘭  (原標題:馬拉松後可冰敷減痛)
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